na kark

[...] sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -uginanie nóg na maszynie leżąc 2s -wyprost nóg na maszynie siedząc 2s Plecy: -sciąganie drązka wyciągu za kark 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangiielek na skosie głowa góre 3 s Barki: -unoszenie sztangielek przodem 3 s [...]

[...] z obciążeniem na maszynie - 25, 25, 20, - 3 x seria "brzuszki" na skosie w dół ze skrętami - 20, 20, 20, Piątek: 1. Plecy: - 3 x seria wyciskania szerszym nachwytem "za kark" - 15, 12, 10, - 3 x seria wyciskania "ciągnięcia" na bramie siedząc - 15, 12, 10, - 3 x seria unoszenie sztangielek pochylając się na ławce - 15, 12, 10, 2. "Kaptury": [...]

68 dni PLECY -ściąganie z góry na chwyt hummer 6x20-12 -wiosło podchwyt 5xze spięciem 2 sek i wolnym opuszczaniem + 5 normalnych 6x 5+5 do 100kg -ściąganie z góry za kark 4x15-12 -hummer w siedzeniu do brzucha 12/12/10 -przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu 4x12 -martwy ciąg klasyczny 6x10-8 do 170kg ŁYDKA 3x12 wspięcia jedna noga bez przerw 7x15 [...]

PLECY -ściąganie za kark 20/15/12/12 -wiosło nachwyt 12/10/10/10 80kg/110kg/120kg/130kg -wiosło siedząc hummer jenorącz 4x12/10/10/8 25kg/40kg/55kg/60kg strona -mc sumo 110kg/8 130kg/8 150kg/8 KLATA -rozpiętki mini skos góra 4x20/15/15/10 16kg/20kg/24kg/28kg -hummer płaska młotkowo 4x10/10/10/10 do 80kg na stronę -brama z góry 4x15 -smith skos [...]

Witam;) Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę [...]

Pozazdrościć rzeźbiarzowi modelki :-) A modelce umiejętności! A właściwie obu modelkom umiejętności akrobatycznych. (Rzeźbiarzowi chyba nie groziła akumulacja cynku!?) Ciąg dalszy stronienia od ciężarów. Kark bolący, bark na końcu obojczyka również. Najadłem się wyrobów czekoladowych. Pewnie będę musiał pójść na spacer dla poprawy samopoczucia.

[...] a wieksza dawka wina lepiej Panu zrobi ;-)Dziękuję za radę. Wpadła większa ilość mocniejszego środka :-). Wczoraj dopadła mnie po nocy okropna dolegliwość .Sztywny i bolesny kark a na potylicy duża gula! Przecierpiałem cały dzień a noc spałem na poduszce terapeutycznej. Było ciężko ale dzisiaj obrzęk się zmniejszył i ból zelżał. Ciekawe co było [...]

Ćwiczenia pomocnicze: Sparing bokserski na kolanach w kaskach i ochraniaczach na zeby bez zaslon zbijania szczeka nisko i przy wymianie uczymy sie przyjmowac ciosy. Warto tez przed sparingem dobrze rozgrzac kark, oraz wzmacniac go na treningach. Lady sog

a ile czasu jyuż robisz?? na początku może troche poboleć, ale potem już powinno przestać... sam miałem małe problemy z plecami, ale musze przyznać, że teraz już wcale mnie nie bolą:)) nie rób bezpośrednio na podłodze, leż na dywanie albo podłóż ręcznik czy coś. a kark też nieźle powinien pracować jak ktoś go nie ćwiczył (jak ja;)) )

[...] 60x8 / 45x12 / 35x16 (ss)Wiosłowanie półsztangą (będę łapał dłoń obok dłoni, nie mam uchytu) 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10 (ss)Ściąganie drążka za kark 4x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 Martwy ciąg 65x12 75x12 Wyciskanie francuskie za głowę w leżeniu rampa 8 + 12/16 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / [...]

[...] (będę łapał dłoń obok dłoni, nie mam uchytu) 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 (ss)Ściąganie drążka za kark 4x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 Martwy ciąg 65x12 / 75x12 70x12 / 80x12 Wyciskanie [...]

[...] mam uchytu) 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 (ss)Ściąganie drążka za kark 4x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 Martwy ciąg 65x12 / [...]

[...] / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 (ss)Ściąganie drążka za kark 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / [...]

[...] / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 65x10 / 65x10 / 65x10 / 65x10 / 65x10 70x10 / 70x10 / 70x10 / 70x10 / 70x10 73x10 / 73x10 / 73x10 / 73x10 / 73x10 (ss)Ściąganie drążka za kark 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / [...]

[...] ALA - według rozpiski powyżej Berberyna - według rozpiski powyżej Czosnek Max - 2kaps po pierwszym posiłku https://i.imgur.com/GuJJyRI.jpg KOMENTARZ Niestety bark i kark po wizytach u BPL-G nie dość, że sie nie poprawiło nic, to jest gorzej.. Na szczęście gdzieniegdzie udało się dołożyć, natomiast ból i dyskomfort jest coraz większy :-( [...]

[...] od zlamania i rok od wyjecia srub dysproporcja zostala i pradopodobnie juz nie da sie jej wyrownac, na szczescie przysiady na duzych ciezarach moge robic i to bez bolu), kark 45cm, kvtas w zwisie 20cm, obwod kvtasa w zwisie 15cm. Jak mi stanie to wtedy podam wymiary na pompie. Co do sily to pisze na biezaco jak idzie, ale rosnie z treningu na [...]

15/5/2017 1. Rozgrzewka 3 Rundy 10 ttb 20 side medball throws 10 kg (10 na strone) 5’ Drabinki koordynacyjne Kark z korona (przod I tyl) 3*5*2,5kg 2. Sila Back Squat 5*40kg 5*60kg 3*80kg 2*100kg 2*120kg 3*2*140kg 3. Kondycja 10’ pracy na Airdyna Luzne 60kcal Komentarz: Jeszcze niezregenerowany po aktywnym weekendzie. Nogi czulem na drabinkach [...]

[...] plus przerwy 1-no minutowe 8 x 10 x 30 dodatkowo obwód ćwiczenia 1-no po 2-gim bez przerw przerwy między obwodami 150 sek 4-ry obwody 1.przyciąganie górny wyciąg szeroko za kark ------10 x 40 ,45 ,50 ,50 2.wiosło hantlami w leżeniu na ławce plus ----------10 x 27,5 ,27,5 ,27,5 ,27,5 3.rozpiętki maszyna ---------------------------------------10 x [...]

[...] plus przerwy 1-no minutowe 8 x 10 x 30 dodatkowo obwód ćwiczenia 1-no po 2-gim bez przerw przerwy między obwodami 150 sek 4-ry obwody 1.przyciąganie górny wyciąg szeroko za kark ------10 x ,45 ,50 ,50 ,55 2.wiosło hantlami w leżeniu na ławce plus ----------10 x 27,5 ,27,5 ,27,5 ,27,5 3.rozpiętki maszyna ---------------------------------------10 [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/14 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13×12 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×12 28/29/30×12 26/28/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/30/30 28/28/29/30 28/28/28/28×12 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30×14 29/29/30×12 28/28/28×16 ... 25/25/25 [...]